Trening siłowy dla osoby szczupłej nie różni się niczym od treningu dla osoby grubszej. Trening siłowy może wyglądać dokładnie tak samo. Powinien się składać z ćwiczeń wielostawowych, angażujących jak największą ilość mięśni do pracy. To ćwiczenia, które sprawdzają się dla każdego i są bardzo uniwersalne. Angażują dużą ilość partii mięśniowych i [...]
/SFD/2022/5/23/8c7bdf2bbb6343ad952324e09ec2606c.jpg Sam obwód w pasie niestety nic nie mówi podobnie jak byś operował na samej wadze swojego ciała. To parametr jeden z kilku i nie można się tylko na nim opierać. Jeśli spojrzeć na to jak na suche liczby to przyrost w pierwszych tygodniach masy na poziomie 1-1,5cm tygodniowo nie musi być zły. [...]
/SFD/2023/9/12/5c0f4ec269704e298286a8416997e224.jpg Wszystko tak na prawdę zależy na jakiej diecie jesteś bo są takie diety, w których rozdzielasz poszczególne makroskładniki nie mieszając ich, ale jeśli jesteś na standardowej zbilansowanej diecie to możesz dać białko w każdym posiłku jednak nie jest to wymagane. Jeśli Tobie najlepiej sprawdzają [...]
Witam. Jeśli wzdęcia są dla ciebie nowym objawem, nigdy wcześniej nie miałeś z nimi do czynienia, to w pierwszej kolejności proponuje zgłosić się do lekarza, by sprawdzić, czy nie jest to objaw choroby. Poważne problemy zdrowotne, takie jak: niewydolność wątroby, trzustki , jelit ,problemy z nerkami i inne, mogą powodować wzdęcia. Wzdęcia nie [...]
Bez wątpienia aktywność fizyczna jest bardzo istotnym elementem w utrzymaniu pełnego zdrowia na długi czas. Dlatego warto się ruszać i trenować. Siedzenie i jedzenie pomoże Ci zyskać tylko i wyłącznie dodatkową tkankę tłuszczową na której z pewnością Ci nie zależy, a także może prowadzić do przewlekłych problemów zdrowotnych, nadwagi, otyłości, [...]
I nie jest koniecznością jedzenie ciągłe, 6 czy 7 posiłków w ciagu dnia - najprawdopodobniej wystarczą ci już 4 jesli sensownie to rozłożysz i dostarczysz w odpowiedniej ilości wszystkich składników. Najpierw naucz się postaw - regularności, komponowania pełnowartościowych posiłków oraz zamienników gdy nie będziesz miał danego produktu i z czasem [...]
co jesc? nieprzetwozone jedzenie bogate w skladniki odzywcze, ktore dostarczy Ci wiecej energii, niz wydatkujesz na co dzien = nadwyzka kaloryczna. trenuj madrze, jedz madrze i spij duzo - innego przepisu nie ma :-)
co jesc? nieprzetwozone jedzenie bogate w skladniki odzywcze, ktore dostarczy Ci wiecej energii, niz wydatkujesz na co dzien = nadwyzka kaloryczna. trenuj madrze, jedz madrze i spij duzo - innego przepisu nie ma :-) dzieki! wiekszosc z tych rzeczy robie wiec pewnie sie uda!
Witaj. Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale po ciężkim treningu nasz układ pokarmowy nie funkcjonuje w sposób optymalny, a jest to związane z tym, że nasze jelita są w tym okresie mniej ukrwione, gdyż większa część tej krwi "pracuje" dla mięśni. Dlatego w okresie potreningowym mimo wszystko lepszym rozwiązaniem są szybko przyswajalne i [...]
Samo jedzenie ryżu z kurczakiem nic nie da, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać jakieś 300kcal tak żeby być w dodatnim bilansie kalorycznym. Nie tyjesz = nie przekraczasz swojego zapotrzebowania i żadnej filozofii tu nie ma.
Makro jest całkiem ok. Jeśli waga i tkanka tłuszczowa nie zaczną spadać, odejmij od bilansu ok 200-300 kcal (najlepiej z węglowodanów) i dalej obserwuj postępy przez kolejne 2 tygodnie. W późniejszym czasie możesz wprowadzić trening HIIT zamiast aerobów na basenie. O korzyściach wynikających z treningu HIIT przeczytasz w artykule, który [...]
Wrzuć proszę skład produktu, bo nikt nie robi czystego mono w opakowaniach 2270g, największe mi znane mają 1kg, może gdzieś na rynku usa robią jakieś większe. Jeżeli chodzi oczywiście o monopreparat - jednoskładnikowy, zapewne z muscletecha wynalazłeś jakiegoś cell techa, czy inne ich cuda na kiju. W Cell Tech - jak mnie pamięć nie myli na 100g [...]
Odbudowa glikogenu O ile ten trening nie trwa 3 godz i nie przerzucasz na nim kilkudziesięciu ton to carbo w trakcie zbędne. Zakładając że 2 godz wcześniej zjadłeś porządny przedtreningowy to przecież to jedzenie jeszcze Ci się trawi w żołądku. Glikogen nie tak łatwo wyczerpać, spokojnie. Wypij odżywkę po treningu, jak człowiek
Ryż, czyli węglowodany to zaprawa(podobnie jak tłuszcze). Do budowania mięśni potrzebojesz jeszcze cegiełek, czyli białka zwierzęcego, a więc mięsa, jajka, twarogi ;-) Poza tym jedzenie jednego produktu non stop nie jest opcją najzdrowszą.
Nie da się niestety ukryć że najlepszym co możemy dostarczyć do organizmu zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej a także w każdym innym okresie na przykład budowania siły jest pełnowartościowa żywność złożona z produktów o niskim stopniu przetworzenia lub całkowicie nieprzetworzona, jednak jeżeli nie mamy [...]
Wszystko fajnie ale większość gabinetów to nic innego jak maltodekstryna z dodatkami. Ten dosypał cukru tamten czegoś innego. Wiem, że to dział suplementacyjny ale prawda jest taka, że pół łyżki masła orzechowego czy jogurt z rodzynkami wyjdą o wiele korzystniej niż ten proch. Z perspektywy czasu większość moich znajomych zrezygnowała z gainera [...]
Witam Białko jest niezbędnym elementem diety .Dlaczego ? Jest ono budulcem masy mięsniowej zaś w okresie redukcji zabezpiecza ono mięsnie przed spadkiem, więc jest niezbędnym składnikiem pokarmowym .Dodatkowo, z czego mało osób zdaje sobie sprawię, aminokwasy z których zbudowane są białka mają w naszym organizmie szereg ważnych funkcji. Z [...]
[...] można bez wahania nazwać "królem suplementów" Od ponad 30 lat, czyli lat 90-tych XX wieku kreatyna bardzo szybko zyskała szczególny rozgłos jako naturalny sposób na zwiększenie wyników sportowych i wspomaganie budowania beztłuszczowej masy ciała. Szybko stwierdzono iż zawartość kreatyny w komórkach mięśniowych zwiększają się po doustnym [...]
Jeśli wzdęcia są dla ciebie nowym objawem, nigdy wcześniej nie miałeś z nimi do czynienia, to w pierwszej kolejności proponuje zgłosić się do lekarza, by sprawdzić, czy nie jest to objaw choroby. Poważne problemy zdrowotne, takie jak: niewydolność wątroby, trzustki , jelit ,problemy z nerkami i inne, mogą powodować wzdęcia. Wzdęcia nie muszą być [...]